Какие витамины полезны и эффективны для женщин после 50 лет

Витамины для женщин после 50 лет помогают повысить жизненный тонус, сохранить внешнюю привлекательность, избежать проблем со здоровьем. В аптеках предлагаются различные комплексы. Порой сложно разобраться, какой препарат приобрести: подобрать нужный поможет врач.

Симптомы нехватки витаминов

Недостаток витаминов (гиповитаминоз) или их полное отсутствие (авитаминоз) у женщин 50 лет и старше выражается следующими симптомами:

  • ухудшается память, падает зрение, начинаются проблемы со слухом — это связано с недостаточным питанием головного мозга;
  • кожа становится слишком сухой, начинают выпадать волосы и ломаться ногти;
  • женщина страдает частыми простудами, восприимчивость организма к инфекциям увеличивается;
  • в органах мочеполовой системы развиваются воспалительные и грибковые процессы;
  • учащаются случаи заболевания костей и суставов, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшается состояние сосудов.

Какие группы витамины необходимы

Женщине старше 50 лет необходимо принимать разные группы полезных элементов для того, чтобы поддержать здоровье и улучшить внешний вид.

Нехватка витамина K отражается на внешнем виде — под глазами появляются темные круги, ухудшается состояние кожных покровов. От недостатка данного элемента страдает и здоровье — возникают проблемы с почками и костными тканями. По мнению медиков, женщине необходимо принимать этот полезный компонент, т. к. он увеличивает продолжительность жизни и способствует сохранению молодости на протяжении долгих лет. Суточная норма — 120 мкг.

Для пожилых людей старше 50 лет необходим витамин D, т. к. он повышает прочность костей и является хорошей профилактикой остеопороза, помогает сохранить моложавый внешний вид, препятствует обезвоживанию кожных покровов: эпидермис остается упругим и эластичным в течение долгих лет. Суточная норма — 10 мкг.

Лучшие витамины для женщин 50 лет и более — B и F. Без них невозможно сохранить здоровье. Полезные вещества первой группы необходимы в период менопаузы: они синтезируют белок, препятствуют ожирению, регулируют метаболизм, участвуют в процессах регенерации тканей. Суточная норма — 2 мг. Элементы группы F — это полезные жирные кислоты, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшающие ток крови, препятствующие развитию атеросклероза, отвечающие за вывод холестерина.

Витамин E принимается для омоложения организма и поддержания женского здоровья. Он выступает в роли антиоксиданта, поддерживает гормональный баланс, сохраняет красоту кожи. Суточная норма — 10 мг.

В список витаминов, необходимых для женщин 50 лет и старше, входит фолиевая кислота (B9). Является хорошим средством для профилактики онкологических заболеваний. Суточная норма — 400 мкг.

Женщинам преклонного возраста необходимо выбрать для ежедневного приема витамины группы A. Они полезны для зрения, улучшают работу иммунной системы, защищают от заболеваний мозга и сердечно-сосудистой системы, способствуют похудению. Суточная норма — 1000 мкг.

Не обойтись без витамина C, отвечающего и за здоровье, и за красоту. Этот полезный элемент повышает защитные функции организма, активизирует выработку коллагена, улучшает обменные процессы и кровоток. Суточная норма — 70 мг.

Лучшие аптечные препараты

Для сохранения красоты и здоровья после 50 лет женщине не всегда способно помочь правильное питание, поэтому приходится принимать аптечные витаминные комплексы. Фармацевтическая промышленность выпускает множество подобных препаратов. Подобрать подходящий поможет врач: специалист определит, в каких витаминах нуждается организм, и порекомендует лучшее средство.

  1. В рейтинге витаминов для женщин старше 50 лет первые позиции занимает Алфавит+50. После употребления разового курса человек ощутит положительное воздействие данного комплекса на волосы (укрепится их структура) и ногти (предотвращается расслаивание). Если принимать препарат курсами 2 раза в год, то наблюдаются и другие улучшения — подтягивается кожа, активизируется выработка коллагена. Все это приводит к тому, что женщина внешне молодеет и чувствует себя намного лучше.
  2. Самый лучший комплекс для работающей женщины старше 50 лет — Витрум Центури. Препарат помогает справиться с умственными нагрузками, улучшает эмоциональное состояние, усиливает работоспособность. Комплекс положительно влияет и на внешний вид женщины, делая волосы более сильными и здоровыми.
  3. Смягчить симптомы климакса помогает витаминный комплекс Ци-Клим. Но мнения женщин, принимающих этот препарат, расходятся. Одни считают, что Ци-Клим избавляет от потливости и внезапных приливов жара, другим препарат не помогает и не причиняет вреда, а есть и такие, кто отзывается о данном средстве отрицательно.
  4. Дуовит — витаминный комплекс, в который входит 17 жизненно важных микроэлементов. Женщины старше 50 лет, принимающие данное средство, отмечают поднятие настроения, повышение физической активности, улучшение состояния волос и ногтей. Витамины с таким же названием выпускаются и для мужчин старше 50 лет.

Народные рецепты (Таблица)

Не все женщины положительно относятся к синтетическим препаратам, отдавая предпочтение натуральным средствам. Обеспечить организм полезными веществами поможет сбалансированное питание. Для составления ежедневного меню для женщины за пятьдесят лет необходимо знать, в каких продуктах содержатся те или иные полезные элементы. В этом окажет помощь следующая таблица:

Витамин

Продукты, содержащие витамины

K

петрушка, киви, шпинат, кресс-салат, оливковое масло, чернослив, брокколи

D

яичные желтки, сыр, творог, сметана, рыбья икра

B6, B12

тунец, куриная грудка, фасоль, говяжья печень, грецкие орехи, лосось, кальмары, сельдь

F

масло — оливковое, подсолнечное, соевое, рыба жирных сортов

E

орехи, растительные масла, молочные продукты, яйца, зеленые салаты

B9

все сорта рыбы, яйца, молоко, домашняя птица, отруби, абрикосы, орехи

C

плоды шиповника, лимон, апельсин, клюква, болгарский перец, яблоки и многие другие фрукты и ягоды

Восполнить недостаток витамина D помогают солнечные ванны.

Витамина A в чистом виде почти нет в пище. Он производится из ретинола и каратиноидов, содержащихся в продуктах животного и растительного происхождения.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Adblock
detector