Лучшие витамины для поднятия и улучшения иммунитета взрослым

Витамины участвуют в процессе обмена веществ и химических реакций, которые происходят непрерывно. Это вещества, которые находятся в продуктах в небольших количествах, поэтому при неполноценном питании в организме человека может наступить дефицит какого-либо компонента. От того, как регулярно человек употребляет витаминные комплексы или витамины для иммунитета, будет зависеть, насколько полно усваиваются белки, жиры и углеводы.

Необходимость употребления витаминов для поддержания иммунитета

Гормональный фон в здоровом организме зависит от наличия витаминов, а гормоны контролируют работу всех систем. Организм человека способен сам синтезировать некоторые вещества, но этого недостаточно для поддержания иммунитета и здоровой микрофлоры в кишечнике — там находится большая часть иммунных клеток, которым требуется питание.

Почему важно регулярное употребление витаминов: потому что они не накапливаются, но постоянно расходуются. Плотный рабочий график, интенсивные физические и умственные нагрузки, беременность, реабилитация после болезни, прием лекарств — все это показания к усиленному питанию, которое обязательно должно включать в себя полный комплекс витаминов и минералов.

Промышленность производит большое количество витаминных добавок. Можно выбрать:

  • женские витамины для иммунитета;
  • комплексы для мужчин;
  • препараты для спортсменов;
  • витамины для детей;
  • добавки для беременных женщин.

Важно, чтобы добавки производились таким образом, когда отдельные вещества усваиваются полностью, не ингибируя (устраняя) действие друг друга.

Полезные вещества содержатся не только в растительной пище. Почти половина из них — животного происхождения. Трудно сбалансировать питание таким образом, чтобы получать ежедневную порцию витаминов и минералов. На помощь приходят натуральные или синтетические вещества, дополняющие рацион человека в соответствии с его потребностями.

Особенно нужны биологически активные вещества растущему организму детей или людям, занимающимся спортом. Расход питательных веществ в таких случаях превышает поступающее количество, и в организме происходит сбой, который проявляется в нервных расстройствах, частых простудных заболеваниях и длительном периоде восстановления, в ухудшении общего самочувствия.

К чему может привести дефицит витаминов в организме

Длительно протекающий авитаминоз (дефицит) способствует возникновению и развитию многих заболеваний. Среди них такие, которые могут приводить к летальному исходу, если вовремя не принять меры:

  1. Из-за недостатка витамина В1 возникают проблемы с головным мозгом, сердцем. Заболевание называется полиневритом, но ее народное название — рисовая болезнь. В древней Азии богатые люди употребляли в пищу очищенный рис и были подвержены этой болезни. Бедняки ели рис с шелухой и чувствовали себя хорошо. Позже было установлено, что в рисовых очистках содержится вещество, которое спасает человека от множественных проблем с нервной системой.
  2. Дефицит витамина В2 может вызвать кому и смерть.
  3. Недостаток витамина К нарушает процессы свертываемости крови, что опасно, т. к. может вызвать внутреннее кровотечение.

Это малый список всех проблем, которые возникают, если употреблять постоянно термически обработанную пищу, ограничивать себя в сырых фруктах и овощах, питаться согласно принципам вегетарианства.

Комплекс витаминов для поддержания иммунитета у взрослых должен содержать витаминоподобные вещества — карнитин, биотин, флавоноиды, холин. Важность употребления данных элементов питания заключается в защите организма от клеточных мутаций и злокачественных перерождений.

Витамины для иммунитета в комплексных добавках должны включать все нужные минералы, которые также участвуют в обменных процессах организма.

Признаки, которые сигнализируют о нарушении иммунитета у взрослых

Дефицит витаминов может быть выражен слабо. Признаки проявляются в изменении кожных покровов, волос, настроения. Если внимательно относиться к собственному здоровью, можно заметить первые симптомы, которые сигнализируют о неполадках в иммунной системе.

Среди них:

  1. Кожные реакции — высыпания, появление гнойников, шелушение, сухость. В норме кожа должна иметь розоватый цвет. При снижении иммунитета кожа бледнеет. О неполадках в мочеполовой системе свидетельствуют припухлости (мешки) под глазами, темные круги. Один из точных признаков — регулярное появление герпеса на губах, гениталиях.
  2. Волосы становятся сухими и теряют цвет, могут выпадать.
  3. Ногти. Если медленно растут, значит, им не хватает питательных веществ. Бледные — анемия.
  4. Обострение хронических болезней, длительный процесс выздоровления.
  5. Общее самочувствие — слабость, ломота в суставах, боль в спине, сонливость.
  6. Аллергические реакции.
  7. Депрессивное состояние.

Нужно знать, на чем отражается недостаток витаминов для иммунитета взрослым:

  1. А — проблемы с кишечником: частые поносы, слабая слизистая и предрасположенность к инфекциям, ухудшение зрения.
  2. B1 — снижение внимания, нарушения памяти, утомляемость. Человек становится беспричинно раздражительным или, наоборот, вялым.
  3. В2 — воспаление слизистых оболочек рта, носа. Трещины кожи на губах, появление заед.
  4. В5 — седина появляется раньше времени, нарушаются процессы адаптации к условиям окружающей среды, страдает нервная система.
  5. В6 — ночные судороги мышц, учащается мочеиспускание.
  6. В9 (фолиевая кислота) — ранний климакс у женщин, проблемы с сосудами — инфаркт, инсульт, атеросклеротические изменения.
  7. В12 — нарушается процесс образования красных кровяных телец — эритроцитов. Понижается уровень сахара в крови, вялость, апатия, снижен мышечный рефлекторный ответ.
  8. С — болезненность в суставах, кровоточивость или воспаление десен, частые простудные или вирусные заболевания.
  9. D — истончается костная ткань, увеличены суставы.
  10. Е — ухудшение качественных показателей крови, раннее старение, у грудных детей недостаток витамина способен вызвать анемию.

Редкие витамины, которые нужны в организме:

  1. К — отвечает за свертываемость крови. При недостатке наблюдаются кровоподтеки при незначительных ушибах.
  2. U — при длительном дефиците нарушается деятельность пищеварительной системы, возможно образование язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В организме человека не синтезируется.
  3. N — недостаток вызывает неврологические нарушения — головокружение, воспаление нервов, судороги.

В поливитаминных комплексах учтены все нужные вещества, поэтому 2 раза в год желательно проходить курс витаминотерапии.

Лучшие аптечный витамины (препараты)

Чтобы лучше понять, что такое полноценные витамины и какие соединения в них должны входить, можно представить это на примере витамина Е. Это вещество — токоферол — состоит из 8 компонентов:

  • альфа-, бета-, дельта-, гамма-токоферол;
  • альфа-, бета-, дельта-, гамма-токотриенол.

Альфа-токоферол — это одно из восьми составляющих данного витамина. Его производство обходится дешевле, в то время как для изготовления 1 г натурального полноценного вещества нужно переработать 8 кг пшеницы. Антиоксидантная защита, которую рекламируют производители, относится к токотриенолам, которых нет в дешевых препаратах. Витамин Е на масляной основе лучше усваивается не в таблеточной форме, а в ампулах вместе с витамином А.

Таким образом производятся все синтетические дешевые витамины, поэтому искать пользы там, где дешево, — невыгодно и опасно для здоровья. Покупные витаминные комплексы — это выжимки из сырья. От того, насколько они хорошо обработаны и сохранены, зависит состояние здоровья человека, который их принимает.

Рассмотрим, что должны содержать витаминные смеси для иммунитета беременных и кормящих, мужские витамины и комплексы для женщин в преклонном возрасте или спортсменок.

Какие формы лучше принимать:

  • в виде таблеток;
  • поливитамины;
  • витамины в уколах;
  • препараты, содержащие ограниченное количество веществ.

Витамины для укрепления иммунитета взрослым — это расширенный комплекс полезных веществ, рассчитанный на индивидуальные потребности, которые нужно учитывать при подборе препаратов.

Потребности беременных в питательных веществах выше, т. к. женщина кормит два организма — свой и растущего плода. В период вынашивания ребенка возрастает необходимость принимать больше витамина:

  • А — в 2 раза;
  • С — в 1,5 раза;
  • D — в 1,5 раза;
  • Е — в 2 раза;
  • В1, В2, В6 — на треть.

Плоду необходим строительный материал и усиленный обмен веществ матери, чтобы его получить полностью. Недостаток одного из веществ способен вызвать пороки развития и необратимые изменения в органах и системах ребенка.

Принято делить потребности беременных женщин по триместрам:

  • в I — наибольшее влияние оказывают витамины Е и В9 (фолиевая кислота), А не рекомендуется в больших количествах в первом триместре;
  • во II — необходимы кальций, D витамин и Е, т. к. происходит активный рост костной ткани;
  • в III — нужны вещества С и D для роста мышечной ткани и окончательного формирования костных структур.

В третьем триместре неконтролируемый прием витамина С может спровоцировать аллергические реакции после рождения, поэтому употребление аскорбиновой кислоты следует ограничить рекомендованными дозировками по инструкции.

В остальном потребности беременных и кормящих женщин в минералах и витаминах такие же, как у всех людей, и нужно вовремя их удовлетворять. В аптеке можно купить препараты:

  • Компливит «Мама»;
  • Алфавит «Мамино здоровье».

Комплексные смеси специального назначения, входящие в список лучших:

  • Пренатал;
  • Прегнавит;
  • Матерна;
  • Элевит;
  • Мульти табс Перинатал.

Содержание действующих веществ в составе данных комплексов различное. Чтобы понять, какие выбрать витамины, нужно посоветоваться с врачом или сдать анализы.

Составы для беременных — недешевые витамины, но они помогут поддержать здоровье после родов и в период лактации.

Гормональный «набор» мужчин отличается от женского. Чтобы мужской организм активно продуцировал тестостерон, увеличивают прием витаминов А и Е. Молодым людям до 40 лет более нужен комплекс В, который отвечает за обменные процессы, выработку спермы и мышечную массу.

Мужчинам, имеющим вредные привычки — курение или выпивка, — нужен витамин N — липоевая кислота, защищающая печень от вредного токсического воздействия.

В зрелом возрасте, когда требуется сохранить внешний вид волос, ногтей, а также мужскую силу, требуется добавить в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту (В9) и биотин (Н). По прежнему нужен комплекс В и витамин С.

После 50 лет существует опасность размягчения костной ткани, поэтому на первое место выходит микроэлементы кальций и фосфор, а также витамин D, который способствует их усвоению.

Большое значение в питании мальчиков-подростков и зрелых мужчин играет минерал цинк. Если цинка недостаточно в питании, мальчик будет отставать в половом развитии, а сперматозоиды взрослого мужчины будут ослаблены, что может привести к бесплодию.

Насыщенная половая жизнь может обернуться дефицитом цинка, т. к. большая его часть теряется при семяизвержении. Пользующиеся спросом стимуляторы половой функции содержат большие дозы цинка в сочетании с травами.

Единственный способ восстановить количество цинка в организме — питание и прием дополнительных добавок. При этом овощи нужно есть сырыми, т. к. термическая обработка снижает содержание полезных веществ.

ТОП-5 витаминных комплексов: для мужчин и женщин

По отзывам пользователей витаминных добавок, купленных в аптеке и в интернете, можно составить приблизительный рейтинг продуктов фармацевтической промышленности — витаминов для взрослых.

ТОП-5 для женщин:

  1. Витрум пренатал для беременных.
  2. Компливит.
  3. Алфавит.
  4. Дейли формула.
  5. Триовит.

ТОП-5 для мужчин:

  1. Центрум — от А до цинка.
  2. Алфавит для мужчин.
  3. Дуовит для мужчин.
  4. Велмен.
  5. Менс формула.

Самые лучшие витамины для иммунитета те, в которых имеются натуральные компоненты. Усвояемость синтетических веществ в организме человека — 50%. Поэтому лучше выбирать витамины не по цене, а по качеству.

Как правильно принимать витамины: правила безопасности

Для улучшения иммунитета не обязательно пить различные добавки круглогодично. При недостаточно активном образе жизни можно рационально питаться и получать все необходимое с продуктами. Витаминные комплексы желательно принимать курсом — 1-2 раза в год. Дополнительный прием может понадобиться, если человек переболел и восстанавливает силы после:

  • гриппа;
  • переломов костей;
  • операций;
  • стресса.

Не рекомендуется превышать дозировки, т. к. многие синтетические витамины токсичны. Особенно это касается жирорастворимых веществ А, D, Е, К. Передозировка витамина А способна повредить печень вплоть до цирроза, а у беременных женщин вызвать аномалии развития плода.

Например, печень лося и медведя содержит настолько много витамина А, что однократное употребление 100 г продукта может закончиться смертью.

Большое количество синтетического токоферола (Е) вызывает тошноту, двоение в глазах, головную боль. Вещество разжижает кровь, поэтому при длительном регулярном приеме суточную дозу постепенно снижают.

Витамин D в регионах, где мало солнечного света, более необходим, чем людям, проживающим в средних и южных широтах. В этих областях вещество образуется в организме под действием солнечных лучей и дополнительный прием может вызвать отравление.

Как подобрать витамины для себя

Витамины, повышающие иммунитет взрослому человеку, подбирают по следующим правилам:

  1. Оценивается качество питания и насыщенность рациона свежими овощами и фруктами.
  2. Анализируется степень физической нагрузки — спортивные занятия, тренировки. Слабый иммунитет может быть следствием чрезмерного расхода питательных веществ. Витамин В12 помогает восстановить мышцы, С — поддерживает иммунитет во время интенсивных тренировок, D — защищает связки и суставы.
  3. Если работа умственная, нужен комплекс В.

Аллергические реакции чаще всего возникают при передозировках витаминов группы В.

Хорошо «работают» в организме витаминные добавки, в которых вещества не мешают друг другу усваиваться. В таких комплексах процент усвояемости самый высокий. Примером может быть витаминный комплекс Алфавит, в котором имеется 3 вида таблеток разного цвета, которые нужно пить с интервалом 4 часа. Состав каждой таблетки подобран таким образом, что усваиваются все элементы.

Народные рецепты

Для любителей старых рецептов и фитотерапии можно порекомендовать:

  • травяные чаи для иммунитета или сборы;
  • смеси с имбирем, лимоном и медом;
  • витаминные коктейли.

Среди чаев, которые принимают для стимуляции иммунной системы, можно выделить сборы с эхинацеей. Такой состав восстанавливает работу иммунных клеток: лимфоцитов, макрофагов, гранулоцитов. Если пить чай после бани, контрастных процедур, массажа, можно в короткие сроки восстановить нормальную работу организма.

Для приготовления берут:

  • 1 ст. л. сушеной эхинацеи;
  • 1 ст. л. липового цвета;
  • 1 ст. л. мяты или мелиссы.

Приготовление:

  • смесь трав залить 0,5 л кипятка;
  • настоять 1 час;
  • процедить.

Принимать до еды за 30 минут.

Витаминный коктейль для иммунитета готовится из следующих продуктов:

  • свежие ягоды;
  • фрукты;
  • свежие овощные соки;
  • йогурт домашнего приготовления.

Подбираются компоненты по вкусу, измельчаются в блендере. Сахар желательно не добавлять — это увеличивает пользу коктейля, т. к. не дает лишней нагрузки на органы пищеварения.

Полезные рецепты для здоровья описаны в книге великого ученого и хирурга Н. М. Амосова. Такой состав — витаминная смесь Амосова — рекомендовался врачом для быстрого восстановления после операции на сердце.

Состав пасты:

  • лимон с кожицей;
  • курага;
  • чернослив;
  • инжир;
  • изюм;
  • ядра грецких орехов.

Приготовление:

  1. Взять все ингредиенты в равном количестве — по 300 г.
  2. Хорошо промыть и обдать кипятком.
  3. Оставить высохнуть, т. к. воды не должна попасть в смесь, иначе она будет плохо храниться.
  4. Сухофрукты и лимоны измельчить любым удобным способом.
  5. Перемешать и залить медом.
  6. Емкость для хранения прокалить или подержать над паром, просушить.
  7. Сложить смесь в банку и поставить в холодильник.

Употреблять пасту можно людям всех возрастов, если нет аллергии на продукты пчеловодства. Взрослым — 2 раза в день по 1 ст. л., детям — 2 раза в день по 1 ч. л.

Мед обязательно должен быть натуральным, поэтому покупать его для витаминной смеси Амосова нужно у проверенных продавцов.

Чтобы почувствовать эффект от смеси сухофруктов, лимонов, орехов и меда, употреблять ее нужно минимум 1 месяц. Противопоказаний нет, поэтому в зимнее время такая паста поможет поднять иммунитет, а при болезни быстрее выздороветь.

Витаминные добавки для взрослых принимают по мере необходимости, не увеличивая дозировок во избежание отравления. Для более точного определения потребностей можно обращаться за консультацией к нутрициологу или диетологу.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Adblock
detector